bialko w

A tluszczu ile? Wydaje mi sie ze za duzo nasyconego w stosunku do nnkt. Staraj sie nie laczyc tluszczu z ww prosytmi w sporej ilosci jak to zrobiles w pierwszym posilku. Daj do posilkow warzywa i omega3. Bialko 2g/kg masy ciala w zupelnosci wystarczy.

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]

super, wielki dzieki a jeszcze wroce do pierwszej Twojej odpowiedzi bo nie do konca rozumiem ktora opcje polecasz, bialko/carbo co oznacza ? bialkowa odzywka + carbo razem w odpowiednich proporcjach czy chodzilo Ci o aminy + carbo ?

chodziło mi o białko carbo w odpowiednich proporcjach ;-)

jak masz braki w diecie to możesz kupić białko i zamiast bcaa po treningu daj porcję białka, a argine w jakim celu chcesz brac??

77 kg to nie dużo, sporych ilosci mięs w siebie nie trzeba łądować, jaja czy przetwory mleczne to też białko, kukurydziane 10g tyle co nic, mandarynki 6g węgli co to jest, około 50 jakby było to można myśleć, sam nieraz sobie lubie winogronka na noc podjeść/

1) 2) 17 wiosen 3) waga 85kg/wzrost +180 4) staż treningowy 3.5 wiosen 5) cel w miarę beztłuszczowa masa i trochę siły nie zaszkodzi :P 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo tego było cięzko wymienić ale żadne frykasy cp xp animal pump shock aminki białka węgiel proste formy krety termnogeniki 7) stosowane wcześniej spalacze : tight [...]

godziny, przerwy i ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia. po treningu daj bialko :ryba/miecho, a nie kazeine wolnowchłanianą. nie ma w ogole tluszczy. warzywa wszedzie, w I brak bialka

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: [...]

[...] dokonaj modyfikacji w diecie, zmniejsz ilosc weglowodanoow (do 4g na kg masy ciala), zwieksz ilosc bialka(do 3g na kg masy ciala). Jedyną odzywka jaka mozesz kupic jest bialko, by uzupelnic diete w ten skladnik odzywczy. Przyspieszy to metaboliz, zwiekszy szybkosc uzyskania efektu, oraz bedzie chronic miesnie przed katabolizmem Proponooje [...]

soja nie jest najlepszym bialkiem, bialko serwatkowe tez nim nie jest. w pdcaas wiekszosc bialek jest na tym samym miejscu. oczywiscie sp80 jest doozo lepsze od provitu, ale nie podoba mi sie ze tak soje negujecie do tego stosowane w krootkim okresie dziala antyestrogenowo. co do praktyki to nie ma rooznic

Zawsze wydawało mi się że wraz z tym jak pochłaniamy więcej białka ,które to po intensywnym wysiłku np. na siłowni odbudowuje nasze mięśnie to w perspektywie dłuższego czasu zwiększa naszą masę mięśniową ,jako że białko jest budulcem mięśni.

Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy : 8msc Obwód pasa : 41 Obwód klatki piersiowej : 110 cm Obwód uda : 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : 5+ Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : b- [...]

[...] da CI juz optymalne rezultaty. Co do bialka to matrix jest niezlym wyborem, a jak go stosowac to juz sam musisz sobie odpowiedziec, jest to zalezne od zapotrzebowania na bialko oraganizmu. Czytajac z Twojego profilu powinienes spozywac min. 140-150 g bialka dziennie. Na porcje sugeruje 30-35 g + 250 ml chudego mleka. Zelazna porcja to przed [...]

[...] udalo Ci sie znalezc odpowiedzi na trzy z najczesciej zadawanych pytan? To co Ty monitora nie masz?! I nie da sie robic "czystej masy miesniowej", zawsze na masie troche sie otluscisz. Jedzac samo bialko, bez wegli niezbednych do jego wchlaniania zasiadziesz na tronie na dluzszy czas Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-21 15:16:33

w takim razie czekam. białko zostaw dla siebie(ja nie używam), kwiaty daj dziewczynie. daj foto aktualne,jeżeli zrzucisz 15-20(jedząc tak jak teraz) i utrzymasz wagę kupię 2 puchy białka i masło orzechowe dorzucę:)

YYY he Po wszystkich Stackach na treningu jest -leszpa pompa mięsniowa - aakg , jabłczan cytruliny -pobudzenie - kofeina -Wzrost wytrzymałosci i sily - kreatyny (w lepszych stackach sa mixy róznych kreatyn) Jeśli interesuje cie cos co nie zejdzie po treningu to walnij zwykły -monohydrat kreatyny Do tego ułóż se diete zakup białko jakies wpc [...]

cm3 ok białko kup vitamin-shop'u, lepsze i też w miarę tanie: http://www.sfd.pl/WPC_80%25-t399879.html poza tym napisałeś o białku, więc rozumiem, że w diecie masz właśnie brakie w/w składnika. a staż i wiek?

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie) b:36 t:25 ww:57 11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor b: 25 t: 3 w: 47 14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 42 t: 4 w: 64 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening [...]

Pokombinuj w kalkulatorze, 111g węgli to 150g makaronu durum, tłuszcz to dorzuć 20g orzechów włoskich a białko uzupełnij poprzez dodanie większej ilości mięsa do poprzednich posiłków, a tutaj wrzucisz to co lubisz.